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你害怕鸡蛋吗?健身人士每天吃几个鸡蛋,才算安全?_

2020-08-04 00:45   编辑:admin   人气: 次   评论(

鸡蛋作为最划算的天然蛋白质来源,也是健身人士最喜爱的食材,甚至有很多健身小伙伴每天都会摄入十几个鸡蛋,以维持充足的蛋白质含量,但是,同样也有许多健身者或普通人仍然把鸡蛋归类为偶尔才敢吃的食材。

为什么会这样呢?众所周知,举铁运动员每天的蛋白质摄入通常都是不均匀的,早上吃得少,而晚餐摄入的蛋白质多,事实上除了鸡蛋,在早上我们几乎很少能有其他蛋白质来源,而鸡蛋却是许多人不敢触碰的雷区。而相关研究表明,如果你希望肌肉生长速度快一些,那么每天摄入的蛋白质需保持在三餐均衡的情况下,不均匀的蛋白质摄入会导致肌肉生长缓慢40%。

为什么会有那么多人害怕吃鸡蛋?因为鸡蛋里的胆固醇会让大多数人害怕将脂肪转移到腹部,因此蛋黄就被白白浪费。小编想说完全不用害怕吃太多鸡蛋,虽然它的确含有一些脂肪,但你额外摄入的卡路里也是值得的,因为也有研究表明。吃一整颗全蛋相比仅吃蛋白质,能够提升45%的肌肉合成速度。

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